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中醫養生

樊正倫：養生比治病更重要

發布時間 : 2020-05-15 瀏覽量 :

樊正倫，生于1946年，教授，研究員。《中醫養生智慧》主講人，北京崔月犁傳統醫學研究中心研究員，北京平心堂中醫門診部負責人、中醫師。曾任中國中醫藥出版社古籍室主任、中華中醫藥學會首席健康科普專家。

本文選自“中國中醫藥報”，詳細介紹了樊老對于養生的理念，提出養生必須“順時”～
“道生一，一生二，二生三，三生萬物。”樊正倫的“道”就從這句話開始。他說，人和其他生物一樣，都是自然界中“萬物”之一，順應自然規律是毋庸置疑的。越來越多的人已經認識到，養生比治病更重要，了解中醫養生當從“順四時”起，即按照四季氣候的變化——春溫、夏熱、秋涼、冬寒順勢而為。

“順時”其實不深奧
一說起中醫養生理論，人們往往覺得深奧難懂，在樊正倫看來，中醫養生其實很“親民”，“對于家中、辦公室的溫度，就應按照順四時理論而為之”。
民間有句俗話：冬天不冷，夏天不熱，遲早要坐病。這本來是指某些氣候異常的年份患病的人會增多，但這句話中所說的情況現在已成為常態。
“夏天的時候將空調開足馬力，室內寒氣徹骨，穿套裝還略感寒涼，這種情況是很容易患感冒、關節痛的。那么冬天將暖氣燒得‘熱火朝天’，室內溫度高到穿短褲背心，這樣‘溫暖’的環境總不會生病了吧？也不然。這不但浪費能源，而且是違背自然規律的，其危害并不比冷氣小。”
樊正倫解釋，《黃帝內經》中有“冬不藏精，春必病溫”一說，嚴寒的冬季，人體精氣本應處于閉藏狀態，如果外部溫度太高，人體腠理反常張開，氣血自然隨之耗散。雖然此時看起來仍是“健康”的，但人體早已形成“表虛”之態，若是遇到稍低的溫度環境，焉有不感冒之理？
樊正倫建議冬天的室溫不要過熱，最高控制在20℃左右即可。同理，夏天最好備把扇子，自己動手享受自然風。“人的生命不能違背天地自然運行的基本規律。冬天當冷，夏天當熱，這就是最基本的‘順時’養生之理。依此規律養生，可減少疾病的發生。”

飲食起居無不“順”
樊正倫喜歡將人比喻成一棵落葉樹。他解釋說：“冬天樹葉落光，原來分散于枝葉上的營養開始收向根部，枝葉營養相對不足；春天營養又從根部走向枝葉；到了夏天，枝繁葉茂，而根部的營養相對冬季有所不足。人也是一樣，春天氣血由內向外走；夏天氣血充盈，布于體表；冬季內里相對充盈，表面相對空虛。這就很好地解釋了夏天為何多患胃腸道疾病而秋冬易感冒的原因，除了細菌滋生以外，夏天人體內部氣血相對空虛，故易擾內，而秋冬體表之氣不足固衛，所以容易感冒。”
由于人體具有這種“順時”的特性，我們的生活起居都應順應這種特性，有針對性地調養進補。對此，樊正倫開了個“四季養生食譜”：

四季養生食譜

春季以養肝為主，無論男女均可吃點烏雞白鳳丸，可有效避免“春困”；
夏天宜補心，中老年人可適當服用“生脈飲”，其中的麥冬、五味子等藥既可補氣，又可清肺熱，有助于滋養心氣，防止胸悶、氣短、汗多等夏天的“應季病”；
大自然在秋天賜予我們豐富的水果，梨即是其中一“寶”，秋梨膏是秋季進補佳品，有潤肺止咳、收斂氣血的作用；
數九是補養的最佳時節，女性重在補陰血，更年期前女性在數九時宜吃阿膠膏，已過更年期的女性可吃六味地黃丸，男性則可以金匱腎氣丸補腎陽，以六味地黃丸補腎陰，但發熱感冒時應暫停滋補。
食養順四時而變，作息亦是如此。“早睡早起身體好”是多少年來我們奉行的格言，但樊正倫認為，凡事不能一概而論，起居也應根據四季的特性隨時調整，簡單地說就是“跟著太陽走”。

起居：跟著太陽走
春天是萬物生發的季節，但也容易“春困”，此時不宜長睡不起，而應“夜臥早起，廣步于庭”，以舒肝氣。
夏天晝長夜短，主張“晚臥早起，無厭于日”，但也不宜太晚，以23點前睡覺為宜。需要注意的是，炎夏人的情緒容易隨著溫度的上升而“上火”，怒則加劇耗散充盈于表面的氣血，故控制情緒為重要的養生環節。
秋天的起居原則是“早臥早起，與雞俱興”，此時氣血由外而內逐漸收斂，為順應氣血收藏，睡眠時間也應逐步延長，情緒方面應注意勿“悲秋”傷肺。
到了冬天，我們就應該“懶”一些，遵循“早臥晚起，必待日光”之原則，“有些老人早起慣了，大冬天五六點鐘天還沒亮，就早早起來頂著北風出門鍛煉，這簡直是折騰自己。”樊正倫解釋道，因為冬季外界寒冷，過早起床鍛煉使得毛孔過度開放，反而不利于精氣的儲藏。

呵護陽氣冬至始

冬至是一年之中白晝最短、黑夜最長的日子，按照中醫陰陽五行理論，這也是一年之中陰氣最盛的日子，起居自有特別的講究。樊正倫提醒，“冬至陰氣鼎盛，陽氣開始緩慢回升；而夏至是陰氣開始生發的日子。此時，初生之氣就像嬰兒一樣弱小，需要我們細心呵護。在這兩個時段，大家不要遠行和劇烈運動，在家好好休息，對身體的補養是珍貴藥物也無法比的。而春分、秋分之時，人體氣血內外各半，運化正盛，外界氣候冷暖適宜，故應該加強室外運動，以助氣血運行。”
“一天如同濃縮的四季，子時與午時正對應一年的冬至、夏至，因而中醫提倡睡‘子午覺’，以保持體內陰陽平衡。樊正倫說，上午7～9點是一天之中胃氣旺盛的頂點，9～11點脾運化功能強健，而15點左右是小腸的工作高峰，因而9點和15點是最宜進食的時間，如工作繁忙不能按時吃飯者，可將進餐時間調整至此。夜班者不必勉強自己夜間禁食，但應選擇清淡飲食，避免過高的“油水”對肝臟的損害。

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