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一、找病因
如果發(fā)現(xiàn)自己的消瘦，首先要到醫(yī)院查一下是不是疾病的潛在影響。引起消瘦的原因頗多，常見的有以下幾個方面：
（1）食物攝入不足如偏食、厭食、吞咽困難等；
（2）食物消化吸收、利用障礙如慢性胃炎、慢性腹瀉等；
（3）內(nèi)分泌與代謝性疾病：常見于糖尿病、甲亢等。
（4）其他慢性疾病如腫瘤等。
治療消瘦要針對其病因來進行，但同時都要進行膳食營養(yǎng)的調(diào)理。
二、辨體質(zhì)
有專家把中國人體質(zhì)分為9種，包括平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。除平和質(zhì)外，其他8種偏頗體質(zhì)都有可能出現(xiàn)消瘦。因此，應(yīng)在營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下，按照不同體質(zhì)選擇不同的食物進行調(diào)養(yǎng)。
三、益脾胃
脾為后天之本，氣血生化之源，脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體勁強；反之，則身體消瘦，肢軟力乏。治療原則當(dāng)以健脾益氣，開胃消食為治，除調(diào)整脾胃功能，全面攝取營養(yǎng)，保證營養(yǎng)充分吸收外，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下選用一些健脾胃的食療方。消瘦人群為如本身消化功能較弱，從而導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不足，可在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下選用腸內(nèi)營養(yǎng)制劑進行補充，其營養(yǎng)素全面，容易消化，吸收完全，生物利用度高。
四、增能量
瘦人要想胖起來，應(yīng)使膳食中攝入的能量比消耗的能量多。這樣，多余的能量可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，使體型豐滿，體重增加。人體所需的總能量應(yīng)根據(jù)身高、體重、勞動強度等來計算。為了能獲得足夠的能量，兩餐之間應(yīng)增加一些高能量營養(yǎng)豐富的食物，如核桃仁、杏仁、花生、桂圓、蓮子、葡萄干等。如果膳食能量攝入不足，應(yīng)該增加預(yù)消化的腸內(nèi)營養(yǎng)制劑。
五、忌偏食
若偏食的話，易導(dǎo)致營養(yǎng)失去平衡，進而影響到機體正常肌肉的生長。因此，每天的飲食，應(yīng)按照中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔，均衡攝取多種食物，并且將其均衡分配在三餐當(dāng)中。在做到飲食多樣化的同時，飲食要保持五味得當(dāng)（忌過酸、過甘、過苦、過辛、過咸），以及寒、熱、溫、涼適度。
六、安睡眠
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。 要保證充足的睡眠時間，就要養(yǎng)成午睡和晚上10時之前上床睡覺的習(xí)慣。如果失眠，應(yīng)在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，吃些安神類的食物，如蓮子、小麥、百合、豬心等。睡前最好不要上網(wǎng)，不要喝茶、咖啡等。
七、會鍛煉
消瘦之人應(yīng)該限制勞動和運動量，但是并非一味休息就可使形體充盈。適當(dāng)?shù)倪\動可使肢體矯健，脾胃功能健運，還會使肌肉強健，身體強壯。八段錦是一個不錯的健身方式哦。
中國成人把BMI(體重指數(shù))≤18.5kg/m2定為消瘦；
『BMI=體重（kg）/身高平方（m2）』
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