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好消息 :
全球健身愛(ài)好者最愛(ài)的超燃脂動(dòng)作
波比跳！
01
什么是波比跳？
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波比條是一項(xiàng)結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍的全身性訓(xùn)練動(dòng)作，由于能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。
02
波比跳的由來(lái)
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波比跳是由一位名叫波比的生理學(xué)家發(fā)明出的，一開始為了測(cè)試教會(huì)里成員們的體能，設(shè)計(jì)出的這一組動(dòng)作：
保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎
下蹲，雙手撐地
雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì)
做一下俯臥撐
完成俯臥撐后縮回雙腿
向上跳躍
Burpee可以訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。
03
波比跳的原理
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波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！
波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！那些平常說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的小伙伴快點(diǎn)看過(guò)來(lái)～小編這不給你找到了最有效率的健身動(dòng)作了嗎？
下面是訓(xùn)練視頻，若有任何身體不適或是疼痛感
頭暈，請(qǐng)立即停止，這代表你的身體還不適應(yīng)
如果有心血管疾病的人，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的允許下鍛煉
蜘蛛俠波比
雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時(shí)，先將左腳膝蓋往左邊側(cè)腰靠近。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執(zhí)行動(dòng)作。
單手劃船波比
雙手打開與肩膀同寬后撐在地面上，下壓時(shí)，先將左手手臂向后抬起。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執(zhí)行動(dòng)作
單腳抬起波比
雙手打開與肩膀同寬，并撐在地面上，下壓時(shí)，先將左腳往后抬起。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執(zhí)行動(dòng)作。
登山者波比
雙手打開與肩膀同寬后撐在地面上，下壓時(shí)，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。向上跳躍時(shí)，雙手向上延伸拍手，再回到初始動(dòng)作。
轉(zhuǎn)身波比跳
雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，跳起來(lái)時(shí)轉(zhuǎn)180度，換邊進(jìn)行。
跳遠(yuǎn)波比
雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，往前跳躍，可以直接換邊進(jìn)行，或是回到最初位置。
收腹跳波比
雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，往上跳躍，跳躍的同時(shí)，盡量將雙腳向腹部?jī)?nèi)收，雙手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置
跳箱波比
雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，往箱子上跳躍，再回到最初位置。
負(fù)重波比
穿上加重背心來(lái)增加身體的阻力，雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，往上跳躍，雙手向上延伸拍手，再回到最初位置。
自從有了波比跳
沒(méi)空去健身房、外面有霧霾
再也不是拖延你減脂的借口了！
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