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真正的饑餓是最重要的一種饑餓類型，它告訴你什么時(shí)候應(yīng)該吃東西了。xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】
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《eatq》的作者Susan Albers博士認(rèn)為，真正的饑餓會(huì)讓你感覺到一些生理指標(biāo)的變化，比如低血糖、頭疼、能量低或者肚子咕咕叫等。我們常常忙于工作，直到餓得不行才放下手頭的事情去吃點(diǎn)什么，看到任何食物都狼吞虎咽，這容易讓人犯胃病，最好準(zhǔn)備一些零食在包里或桌子里。xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】

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看電視的時(shí)候，還有什么會(huì)比吃點(diǎn)零食更享受呢？等到你發(fā)現(xiàn)自己胖了不少的時(shí)候可就晚了。這種現(xiàn)象可以稱作“進(jìn)食遺忘癥”（eating amnesia）。xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】
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美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在分心的狀態(tài)下進(jìn)食，會(huì)促使人們無意識(shí)地吃很多，攝入更多的熱量。Susan Albers博士建議人們?cè)诖蜷_電視之前先估計(jì)一下自己的饑餓程度。在看電視的時(shí)候，讓兩手忙些別的事情（比如織毛衣或者付賬單），這樣也許就能避免拿起手邊的廣告單定披薩外賣了。xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】

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無聊了怎么辦？很多人會(huì)自言自語：“讓我們來瞧瞧冰箱里有些什么吧”。Susan Albers博士說，感覺無聊然后吃東西是我們經(jīng)常會(huì)做的事情，我們最好想辦法忍受無聊，而不是不自覺地去吃東西。她還建議人們，如果覺得無聊，可以做不同的事情讓自己放松，比如翻翻雜志、逗逗寵物；可以去不同的地方休息，比如公園、湖邊、山丘；可以去約見不同的人，比如你的好朋友。xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】

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是不是覺得這種饑餓類型有點(diǎn)奇怪？其實(shí)情緒與饑餓是有聯(lián)系的。如果人們血糖偏低，這會(huì)導(dǎo)致思維邏輯不清和情緒易怒。xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】
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近期美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在已婚人士中，血糖水平偏低的人更容易對(duì)他們的配偶生氣甚至引發(fā)爭(zhēng)吵。xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】
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這樣的情況是能夠被控制的，當(dāng)你意識(shí)到自己陷入這種情況的時(shí)候，來一包含糖的零食，因?yàn)樗鼤?huì)讓你的血糖在短時(shí)間內(nèi)有所上升。但是為了你的身材與健康，最好是吃一些健康的食物，比如吃點(diǎn)水果或全麥?zhǔn)称穪泶偈寡�糖回升�?span style="display:none">xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】

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下午三點(diǎn)，也可以被叫做“自動(dòng)售貨機(jī)”時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候許多人都想吃點(diǎn)小零食或是下午茶。此時(shí)你的能量在消減，一天的工作也快接近尾聲了，午餐過后也好幾個(gè)小時(shí)了，你也許真的有那么點(diǎn)餓了。那就在辦公室抽屜里放一些含蛋白質(zhì)的零食，比如堅(jiān)果或者餅干，因?yàn)楦叩鞍琢闶衬茏屓艘恢睋蔚酵盹堃膊挥X得餓，而且還能讓晚飯的食量有所減少。xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】

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人們感覺壓力大的時(shí)候?qū)κ澄锞筒辉趺刺籼蘖耍�所以事先�?duì)零食的挑選也很重要，準(zhǔn)備一些對(duì)健康有益的小零食，可能會(huì)讓你少長(zhǎng)些脂肪或是降低你的血壓。xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】
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通常，人們情緒低落的時(shí)候，大腦會(huì)本能地做出一些放縱的選擇，比如暴飲暴食。因此，最好用去健身房鍛煉等其他的方式轉(zhuǎn)移壓力。xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】

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女性例假前數(shù)日里，體內(nèi)激素的變化可能會(huì)讓食欲大增。膳食專家Michelle May博士建議這一時(shí)期的女性，如果感覺有些餓，可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)。過段時(shí)間，這種感覺會(huì)自然消退，到時(shí)又回歸最初的平衡狀態(tài)了。xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】

其實(shí)你并不覺得累或饑餓，你就是想吃東西，然后琢磨著該找點(diǎn)什么東西吃。事實(shí)上，你可能只是在拖延去面對(duì)繁瑣的工作，或者你只是想休息一會(huì)兒，好讓自己效率更高，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該想清楚自己是不是真的餓了，是不是必須要吃東西了。xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】

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當(dāng)你走進(jìn)辦公休息室，正好看到桌上放著一盤午餐會(huì)留下的餅干。你會(huì)很自然地走過去拿一片吃，對(duì)吧？停住你伸向餅干的手！xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】
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這無意識(shí)的習(xí)慣會(huì)讓你每次坐下休息時(shí)，不假思索地拿起身邊的東西吃起來。xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】
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解決的辦法是忍住不吃或者干脆吃個(gè)夠。如果你下次在休息室又看到一盤讓你饞涎的餅干，那就讓自己盡情地享受一次。只吃一兩片餅干你總覺得沒什么，如果吃完一盤，你就會(huì)意識(shí)到自己吃太多了并且會(huì)產(chǎn)生負(fù)罪感，之后再遇到類似情況，就會(huì)有所收斂了。xvV生命動(dòng)力壓片糖果【綠色動(dòng)力】