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嗝~~明明剛吃完飯 怎么肚子又開始叫了？ 難道是還沒吃飽？ 先別急著補充能量！
感受一下肚子是不是脹脹的？ 如果你并沒有吃得太飽 那應該就是「脹氣」 為什么會脹氣？ 怎樣避免和緩解脹氣？ 接著往下看吧~
脹氣的類型
肚子脹氣根據位置不同分為胃脹氣和腸道脹氣：胃脹氣和飲食有關，腸道脹氣和消化有關。
01
胃脹氣
胃脹氣是因為平時吃東西會不知不覺的吞下很多氣體，尤其是吃飯喝水太快、碳酸飲料攝入過多……氣體在胃里堆積，通常都會以“嗝”的形式排出，也就是「噯氣」。偶爾噯氣是正常的現象，但是如果有燒心、反酸、脹痛等癥狀，建議及時就診。
02
腸道脹氣
腸道脹氣癥狀表現為小肚子的位置感覺有東西在“游走”，嚴重的還會肚子疼。這是由于吃進去的食物沒有被完全消化，腸道菌群就會抓住這些“大塊食物殘渣”，分解并產生很多氣體，殘渣體積越大產生的氣體也更多。如果經常在飯后發生脹氣，需要到醫院就診，檢查是否可能是腸炎、腫瘤或腸激惹綜合征的可能。
導致脹氣的原因
吃飯速度快，咀嚼不充分
有的人吃太快，食物沒有充分咀嚼就直接進到腸胃了，或者一下子吃太多，給腸胃帶來很大負擔，容易引發消化不良。而大量來不及被消化的食物會在胃腸發酵，產生很多氣體，導致腹脹、排氣多。久坐、不經常運動的人群胃腸運動會減弱，更容易產生脹氣。
吃了太多產氣食物
在醫學上，吃了容易產生氣體的食物，一般被叫做「FODMAPs」食物，它們不易被腸道吸收，會被腸道菌群快速發酵，導致結腸因氣體產生而膨脹，并伴有疼痛和腹脹。
研究表明，少吃高FODMAPs食物，可以有效緩解腹脹等癥狀。
以上這6類食物會比較容易導致脹氣 如果經常脹氣難受 可以盡量避免一下 接下來再推薦幾種 可以放心吃不會導致脹氣的食物
腸胃疾病
胃炎、胃潰瘍、腸炎、腸道息肉等疾病，會導致胃腸功能異常，胃腸消化吸收能力下降。容易導致食物在胃腸中滯留，或腸道菌群失調，有些致病菌可以分解食物發生酵解，而產生比較多的氣體，就會有腹脹、排氣增多等癥狀。
緩解脹氣的方式
#1
改善飲食習慣
● 細嚼慢咽，避免暴飲暴食； ● 少吃容易產氣的食物。
#2
養成健康的運動習慣
堅持鍛煉，促進消化道的肌肉群。
#3
動作緩解
● 蜷縮法： 坐在椅子上，雙手抱腿，將雙膝抬起至胸部并且上身前傾，有助于排出氣體。 ● 揉肚子： 手像吸盤一樣緊緊吸住腹部，順時針揉5分鐘。
來源：京醫通
審核：邵逸夫醫院 全科醫學科
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