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好消息 :
“赫日炎威豈易摧·火云壓屋正崔嵬”
根據(jù)上海中心氣象臺(tái)7月22日11時(shí)15分發(fā)布高溫黃色預(yù)警信號(hào)：預(yù)計(jì)本市今天的最高氣溫可達(dá)35℃以上，炎熱至極的大暑來(lái)了。
作為二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣，大暑是每年太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)120度時(shí)的日子，《歷書》記載：“斗指丙為大暑，斯時(shí)天氣甚烈于小暑，故名曰大暑。在這高溫的“大暑”，讓我們上海德濟(jì)醫(yī)院針灸科張蕊醫(yī)生給你們科普一下日常生活中應(yīng)該如何養(yǎng)生吧。
敲黑板劃重點(diǎn)，
大暑節(jié)氣養(yǎng)生，
重在“清”“靜”兩字。
飲食要“清淡”，
起居要“靜心”。
飲食之“清”
首先，“大暑”節(jié)氣不僅氣溫高，而且多伴雷電、暴雨，大家容易出現(xiàn)腹脹、食欲下降、乏力等癥狀。此時(shí)飲食宜清淡多樣，以補(bǔ)氣健脾、清熱利濕為主，如綠豆粥、荷葉粥等，或?qū)⒍吓c蓮葉、薏米共煮湯喝，對(duì)我們健康是很有好處的。
其次，由于“大暑”天氣炎熱，人體出汗較多，在及時(shí)補(bǔ)充水分外，還應(yīng)常吃一些益氣的食品以增強(qiáng)體質(zhì)。但所選食物一定要清淡，不可過(guò)于滋膩，否則可能導(dǎo)致消化不良。如木耳、山藥、大棗、蓮子、蜂蜜、百合等都是適宜夏日的好食品，大家可以根據(jù)自己的口味喜好選擇。
再次，高溫會(huì)導(dǎo)致人體的新陳代謝增快，能量消耗大，因此每天要保證蛋白質(zhì)的攝入。除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)食肉，以雞肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品為首選。還可以加上一些粗糧，例如蕎麥、玉米等涼性或溫補(bǔ)的食物。但是要注意不要蛋白質(zhì)攝入過(guò)量喲，100～120克就可以了。
最后，這段時(shí)間，冰西瓜、冷飲、冰啤酒成為了大家的最愛，再加上有些小伙伴們怕熱，24小時(shí)空調(diào)不斷，容易患上感冒、發(fā)燒、胃病、細(xì)菌性腹瀉等常見疾病。所以冷食冷飲適量即可，不宜長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里，特別不要對(duì)著空調(diào)吹風(fēng)。
生活之“靜”
最重要的是“心靜”，天氣炎熱容易導(dǎo)致心情浮躁，面對(duì)高溫要盡量保持淡泊寧?kù)o的心態(tài)。遇到不順心的事，可以嘗試情緒轉(zhuǎn)移，看看風(fēng)景、聽聽輕快的音樂，平復(fù)心境。良好的睡眠也是好心情的保證，天氣炎熱本就不易入睡，平時(shí)喜歡熬夜的小伙伴們近期要調(diào)整好作息時(shí)間喲，別讓失眠“火上澆油”。
然后，這段時(shí)間應(yīng)遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則。盡量避免外出，減少露天日曬下活動(dòng)，以防中暑等情況出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉宜選擇在氣溫相對(duì)不高的清晨或傍晚進(jìn)行，可選擇較為和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、瑜伽、八段錦、太極拳等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微汗出為度，如若進(jìn)行跑步、足球等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)控制時(shí)間，避免導(dǎo)致身體虛耗過(guò)度。
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