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一年終了，很快又將迎來我們國(guó)家最盛大的“喜慶春節(jié)”。每到春節(jié)定離不開“吃喝+娛樂”，在美食瘋狂聚集的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，在活動(dòng)爆棚的春節(jié)假期，存在高血壓、糖尿病等慢性疾病的人群應(yīng)該如何“健康過節(jié)”？靠譜管理血壓、血脂、血糖，避免給身體增加“危險(xiǎn)因素”，過年期間應(yīng)該這樣調(diào)整生活。
“健康”過春節(jié)，慢病患者應(yīng)當(dāng)這樣調(diào)整生活？比如說高血壓等慢病患者：
飲食方面請(qǐng)刻意控制：
少食多餐別太飽：
存在慢性疾病的人群在飲食過程中一定要刻意注意和控制自己的進(jìn)食量，避免過度進(jìn)食、避免暴飲暴食，避免由于能量攝入過多增加心腦血管疾病突發(fā)等意外情況。飲食建議多素少葷、控鹽控油控糖，建議選擇小餐具來幫助控制自己的進(jìn)餐量。
吃飯要偏向“健康食品”：
春節(jié)這個(gè)重要節(jié)點(diǎn)比較特殊，大多數(shù)人心目中的春節(jié)應(yīng)該充滿了“大魚大肉”，然而健康春節(jié)的餐桌恰好應(yīng)該相反。建議慢性病患者在選擇主食時(shí)滿足“粗細(xì)搭配”，增加薯類食品、粗雜糧食物的攝入量，燕麥、蕎面、玉米、紅薯等食物都是不錯(cuò)的主食；蔬菜每餐皆應(yīng)該存在，增加綠色蔬菜和深色蔬菜的攝入量，補(bǔ)充水分、膳食纖維以及維生素等營(yíng)養(yǎng)素。
在外就餐同樣要關(guān)注健康：
點(diǎn)菜時(shí)偏向“蒸煮燉”等低溫烹調(diào)菜肴，減少煎炸炒烤等高溫食物的點(diǎn)菜頻率和食用量；餐食葷素搭配、多素少葷；選擇葷菜應(yīng)該注意食用“魚蝦肉”和“去皮的雞鴨等禽肉”，減少豬牛羊肉的食用量；可以叮囑服務(wù)員菜肴要“少鹽少糖少油”，如果菜肴過分重口味，建議可以將菜肴用開水涮一下再吃。
飲食中的“小細(xì)節(jié)”要注意：
吃了紅薯、山藥等食物，大米、饅頭的量自然就要減少；高血糖、糖尿病人群要刻意減少精細(xì)糧食的攝入量，特別是那些升糖較快的粥和面等食物；高血壓、痛風(fēng)等慢病人群應(yīng)該嚴(yán)格拒絕飲酒，酒精的攝入必然會(huì)影響您的病情和健康生活，喝白開水更健康；尿酸高、血脂高、痛風(fēng)等慢性疾病患者應(yīng)嚴(yán)格限制動(dòng)物內(nèi)臟、肉湯、海鮮、肉食等高嘌呤、高脂肪食物的攝入量，同時(shí)還要注意避免飲用含果糖較多的甜飲料。
多喝水：
春節(jié)這個(gè)時(shí)間段本身寒涼且干燥，各位應(yīng)該在這個(gè)時(shí)間段關(guān)注飲水健康，刻意增加每日的飲水量，促進(jìn)腸道代謝，預(yù)防便秘等問題。每日飲水應(yīng)該滿足1500—1700毫升，存在痛風(fēng)、高尿酸血癥問題的人群建議每日飲水2000毫升。溫白開水最為合適，不必刻意追求飲品的味道。
“零食的選擇”要注意：
春節(jié)，本身就是一個(gè)“親朋好友磕著瓜子嘮家常的場(chǎng)景”，但請(qǐng)您千萬別忽略掉零食的能量以及它其中含有的鹽、糖、油等物質(zhì)。
所以，選對(duì)零食是前提，吃對(duì)零食是必要；不建議您食用果脯蜜餞、甜飲料、辣條等不健康零食，可以少量吃點(diǎn)核桃等堅(jiān)果、喝些牛奶、吃點(diǎn)水果和能生吃的蔬菜，這樣的零食更清爽，這樣的零食同樣更健康。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，“過年”并不是不運(yùn)動(dòng)的理由：
春節(jié)，所有人想著的一定是“休息”，然而瘋狂的休息只會(huì)增加您的肥胖程度和慢病嚴(yán)重程度；想要健康，請(qǐng)先刻意保證自身健康的腰圍和正常的體重，所以，日常生活務(wù)必“吃動(dòng)平衡”；每日生活皆應(yīng)該有適量的運(yùn)動(dòng)，建議每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要滿足30分鐘，春節(jié)這個(gè)階段可以做做家務(wù)、適當(dāng)騎行、多散步、適當(dāng)選擇到健身房運(yùn)動(dòng)。
重視吃藥、及時(shí)調(diào)整用藥量：
節(jié)日期間飲食和起居生活都會(huì)有所變化，無論怎樣，藥不能停。首先請(qǐng)您保證春節(jié)期間按時(shí)用藥，外出時(shí)要將藥物提前準(zhǔn)備好，設(shè)置鬧鐘防止漏服，就算忘記服藥也不要“加量補(bǔ)服”。
伴隨著日常睡眠、飲食以及情緒等問題的變化，您的血壓和血糖可能會(huì)有波動(dòng)，所以在節(jié)日期間更應(yīng)該增加測(cè)量頻率，必要時(shí)需要調(diào)整用藥量。
娛樂要適度：
過年雖然要娛樂，但是要適度；勞累和情緒激動(dòng)是誘發(fā)心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注；再開心也要注意休息，再娛樂也要注意調(diào)節(jié)情緒。
春節(jié)，預(yù)示著團(tuán)圓與開心，幸福當(dāng)中希望您各位可以科學(xué)養(yǎng)生，對(duì)于慢性病人群更該如此；如果出現(xiàn)不舒服請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)；愿每一位朋友都能平安過年。
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