99在线首页视频,一区二区在线中文字幕电影视频,亚洲欧洲国产精品久久

健康養生

微信： cx53456

郵箱：chinaysw@163.com
地址：北京豐臺區

健康常識

熬夜會不會猝死？專家來告訴你

發布時間 : 2019-12-11 瀏覽量 :

隨著青年員高以翔深夜發生心源性猝死，“青壯年猝死”這一話題再次進入大眾視

關于“青壯年猝死”這一話題最近再次進入大眾視野。為什么猝死會與熬夜聯系起來，以及如何做到健康睡眠，且聽我們細細道來。

1.青壯年的猝死

青壯年猝死的原因多為心腦血管急癥，包括急性心肌梗死、腦梗塞、腦出血、主動脈夾層/動脈瘤破裂等。這些疾病發病突然，進展迅速，甚至不給我們搶救的機會，發病即死亡。

2.熬夜與心血管疾病

熬夜與心腦血管疾病有什么關系呢？心腦血管疾病主要是指大中動脈的粥樣硬化，表現為血管彈性消失、粥樣硬化斑塊形成，管腔狹窄等。其易患因素主要包括肥胖，吸煙，血脂、血壓、血糖異常等。

隨著社會的快速發展，越來越多的人因各種原因（社交、休閑或工作）選擇減少睡眠時間。與此同時，全球約27%的人存在各種原因導致的睡眠障礙。

睡眠不足和睡眠障礙與前述心血管疾病的高危因素密切相關。研究表明，睡眠不足的人比睡眠正常的人(每晚睡7-8小時)更容易肥胖，在每晚睡眠少于4小時的人身上，這種現象更加明顯。同時年輕人比老年人的體重更容易受睡眠不足的影響。睡眠不足更容易出現胰島素抵抗，造成血糖異常。隨著體重及血糖的增加，血脂異常也往往無法避免。睡眠不足導致交感神經系統活動增加，血清去甲腎上腺素增加，血管舒張功能下降，造成血壓升高。長此以往，全身大中動脈就會在青壯年時期提前出現動脈硬化改變，形成猝死的基礎。

！！注意！！

熬夜不僅會促進心血管疾病的產生及發展，同時也能誘發致死性心血管急癥。熬夜時，交感神經系統活性及血清去甲腎上腺素的增加，血液中促炎因子增加，都會對動脈系統產生刺激，使其破裂出血或急性閉塞的風險大大增加。而一旦這些情況發生在大腦或心臟等關鍵部位，猝死可能隨時出現。

3.健康睡眠的要點

每天睡幾小時最健康？

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；

30～60歲的成人每天應睡7小時左右；

13～29歲青年人每天應睡8小時左右；

4～12歲兒童每天應睡10～12小時；

1～3歲幼兒每晚應睡12小時白天2~3小時；

1歲以下每天需睡16小時。

健康睡眠標準是什么？

1、能在10-20分鐘入睡；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

4、早晨睡醒后精力充沛，無疲勞感；

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

如何促進睡眠？

1、調整心情，放松心態，以及養成有規律的作息。

2、改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。

3、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽。

4、白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。

5、睡前一小時盡量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

來源：第一心血管內科病房

編輯：宣傳工作部董玲悅

  投稿：請發郵箱 ruomao#hotmail.com （#換成@）
  刪稿：本站內容部分為會員轉載，如需要刪除請發至編輯郵箱處理！
  建議：本站是養生門戶網，分享的產品大多是食品為主，不能代替藥物。有一定的調理作用，但不保證每個人食用后有同樣的效果。分享的案例均轉自互聯網，如您有大病，建議您去看醫生！我們理念是當下就要養生！

TAG：

上一篇: 6種科學避孕的好方法快看看哪種最適合你?

下一篇: 貧血分類型，“補血”各不同！

亚洲图片小说在线_亚洲第一导航_日本视频一区在线观看_亚洲ai欧洲av_欧美极品视频一区二区三区_亚洲一区高清_亚洲欧洲一二三_久久精品国产理论片免费_日韩免费av电影_日韩av在线一区二区三区

健康養生

熱門產品

1東升科技——生命活力代用

2沙棘蟲草片（沙棘蛹蟲草片

3顏小妖九龍尊隆重登場（修

4東升偉業【蟲草硒牡蠣鈣】

微信： cx53456